ADHDの先延ばし癖
半年くらい先延ばししては忘れ、思い出してはまた先延ばしを繰り返していたWP（WordPress）のテーマ購入。幾度となく先延ばししている間に、なんと買いたかったテーマの新しいバージョンが出ていました（笑）
ADHDの特性を語る中で避けて通れない「先延ばし癖」。こんな風に、私もなかなか抜けません。
原因や実態について詳しくはまた別に触れることにしますが、先延ばししてしまう度に襲ってくる、「今日もできなかった…」「なんてダメなんだろう…」という気持ちが、自己肯定感をごりごり削っていきます。
しかし今年に入ってから、タスク管理の考え方を学んだり、最近取り組んでいる、グループでやること宣言→フォローし合う取り組みのおかげで、先延ばし癖を少しずつ飼い馴らしてきています。
件（くだん）のWPテーマも今なら購入にこぎつけられそう！と先日ついにスケジュールに入れました。
ところが、半年ぶりに予定した初日に、いきなりイレギュラー発生して購入することができず、リスケするはめに。
正当な「延期」は先延ばしとは違うんだよ、という気づき
こんなとき、いつもの先延ばし癖にほとほと疲れた心は「ダメだ今日もできなかった…」と混同して自分のせいにしてしまいがち。
でもちょっと待って、事情あってのリスケジューリングは特性による先延ばしとは別。正当な「延期」です。
冷静に一歩引いて客観的に考えてみると、必ずしも自分の先延ばしにしてしまう意識だけが理由ではないことも多いもの。まずそこに気づくのがとても大切です。
今回の私の場合も、イレギュラーが起こったことにより「自分で決めて」延期したので、自分のせいにはせずにすみました。
先延ばししていた原因は？
リスケ当日の今日、さあ今度こそ買うぞ、とページに飛んでカートに入れて、「使用するクーポン」という欄を見てふと思い出しました…クーポンはないけど、たしかこのサイト、アフィリエイトの本人購入が使えたはず…
あと買うだけと思っていたのに、散々先延ばししまくっていた本来の原因が見えてきました。アフィリエイトが使えること自体すっかり忘れていましたが、アフィリエイト超初心者の私にとっては、ハードルがものすごく高い…
新しいアフィリエイトサービスに登録して、テーマ販売元のプログラムを利用登録して（ここまではやってありました）、自サイト登録して、記事に広告貼って、その広告から購入して…今のくらしの中では、とうてい1日で終わるものではありませんでした。
タスク細分化していないので、この調子でいつまで経っても購入できた！までたどり着きません。それで先が見えなくてつい先延ばし、あげく忘れてしまっていたのですね。
先延ばししたことを細分化してみると見えてくる、「できていること」
ADHD当事者にとって、全体に対して進捗を測るのはとても難しいもの。ですが、タスクを細分化し、ひとつひとつを達成しやすい作業にしていくことで、進捗度合が分かるようになります。何ができていて、何ができていないかが明確になって、漠然としたできてない感から抜けだすことができるんです。
さらに何より嬉しいのが、ひとつひとつ達成していくことで確実に「できた」が積み重なっていくこと。大切な自己肯定感を高めていくことができます。
私の今回のテーマ購入を例にとってタスクを細分化して見直してみましょう。
- 新しいアフィリエイトサービスに登録 🆗
- 販売元のプログラムを利用登録 🆗
- すっかり忘れていたので、ここまでの経緯を検索しながら調べた 🆗
- 自サイト登録 👈ｲﾏｺｺ
- 紹介記事を書く
- プログラムの広告を選んで作成する
- 広告を記事に貼る
- その広告をクリックして販売元サイトを表示する
- テーマを購入する
少なくとも、2つはすでにできていました。買おうと思ったときから未だにテーマ購入できてない！と思っていたけれど、ちゃんと自分なりに進められていたのですね。
そして、今日も進めて、それでもタスクは残り6つもあるので、すぐに終わるわけがないと分かります。
ですが、分かれている1つずつのタスクそれぞれにどれくらい時間がかかるかは、だいたい予想がつくので、このタスク単位でスケジュールに入れていけば、着実に終わらせることができると分かります。
タスクを細分化してみると、できなくて先延ばしになっていたことの中にも、実はちゃんと「できている」ことが隠れていました。
ぜひ、タスクを細分化してみて、できていること、探してみてください。この記事が気になって読んでくれたあなたになら、先延ばししたことを細分化した先に、実はできていることがきっとあります。
